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良い姿勢:それがどのように見えるかとあなたにとってのその利点

2001年の腰痛調査によると、250万人の英国人が毎日悪い姿勢に苦しんでいます。一方、アメリカ人の28%は慢性的な腰痛に苦しんでおり、14%は肩が痛むことが多いと述べています。これは脊椎の正しい痛みに相当します。

しかし、悪い姿勢とは正確には何ですか、そしてなぜそれが重要なのですか?ラテン語の動詞を起源とする場所、姿勢とは、重力に対抗するために体を保持する位置を意味します。そして、一般的なコンセンサスは、背中がまっすぐであるほど、今、そして将来的に遭遇する痛みが少なくなるということです。



あなたの背骨の位置を台無しにするものは何でもあなたに問題を引き起こすだけです。そのため、通勤中にタブレットをかじると、フォームが間違ってしまうことがあります。 ジム 、または一日中机で過ごすなら、おそらくやるべきことがいくつかあります。

良い姿勢を維持する個人の能力は、彼らの安定性とコントロールの指標です、とベンフレッチャー、運動生理学者は言います プッシュドクター 。姿勢の悪さは、たとえば、特定の位置で、またはオフィスの机に長時間座ったり、電話を見下ろしたりするなどの外部負荷で身体に挑戦すると、より明らかになります。

それは深刻な問題です。英国では、NHSに123億ポンドの費用がかかり、毎年1億1,900万営業日が腰痛のために失われています。これは、国の年間医療費の22%に相当します。これは、フルタイムで背中を動かしている793GPに相当します。米国では、労働者の45%が首の痛みを訴えています。

そして、私たちは時々きらめきや肩こりについて話しているだけではありません。姿勢が悪いと、長期的な影響があります。個人が1か月間腰痛で仕事を休んでいる場合、20%の確率で、1年後も病気になります。



しかし、姿勢に時間をかけるだけでは、デスクで気分が良くなるだけではありません。あなたの姿勢をまっすぐにすることには、無数の証明された健康とフィットネスの利点があります。さらに、誇らしげに立って背が高いのは常に見栄えが良いです…

良い姿勢の利点

クリーブランドクリニックによると、姿勢を改善することで、筋肉痛や倦怠感を防ぎ、スポーツの腕前を高めることができます。また、脊椎を保護し、胸を開いて体の周りの酸素の流れを促進します。これにより、神経系から主要な臓器まで、あらゆるものの機能が向上します。要するに、少しまっすぐに立つことは、多くの健康問題の解決策になる可能性があります(そして、おそらく、あなたのアスレチックキャリアの始まりです)。



怪我の予防に関して言えば、良い姿勢はジムでの良いスポッターのようなものです。長時間立ったり座ったりすると、骨と靭帯の位置がずれます。つまり、不均衡を補うために他の領域でより多くの作業を行う必要があります。これが、片方の膝がもう片方よりもきつく感じたり、走ったときに傷ついたりする理由です。また、肩甲骨の間に結び目があり、取り除くことができないのはこのためです。そして、これらの生体力学的不均衡で運動すると、体が本来あるべきほど効率的に機能していないため、怪我をする可能性が高くなります。

ありがたいことに、リハビリテーションの国際百科事典悪い姿勢に長く耐えるほど、回復に時間がかかることがわかりました。逆もまた真です。これに加えて、良い姿勢に焦点を合わせると、酸素摂取量が30%向上することがわかっています。つまり、筋肉で利用できる酸素が増えてパフォーマンスが向上し、ステッチの原因となる乳酸の沈着が解消されます。

良い姿勢の利点は心理的なものにもなり得ます。オハイオ州立大学の調査によると、私たちの意見は私たちの身体的行動と密接に関連していることがわかりました。具体的には、定期的に歩き回ることで姿勢が改善されるだけでなく、エネルギーレベルが上がることが研究で明らかになりました。上司が最後に「よくやった」と言ったときなど、前向きな思い出を思い出すのにも役立ちます。午後3時の不振に見舞われた場合に便利です。

重要なのは、良い姿勢を実践することで、自信を持って感じる可能性が高くなり、自分自身のよりポジティブなアイデアを受け入れ、ネガティブな自己イメージを拒否することになります。

良い姿勢が他の人の私たちの見方をどのように改善するか、そしてそれが私たちが彼らに対してより権威があるように見えるのにどのように役立つかについて多くのことが書かれています、と自信のコーチは言います ジョー・エマーソン 。これはすべて真実です。しかし、もっと興味深いことに、良い姿勢が私たちの見方にプラスの影響を与えることを示す研究が増えています。

本質的に、私たちが背が高い場合、「私たちはこれを持っています」というメッセージを脳に送ります。伝統的な科学は、脳が体に自信を持っていることを伝える必要があることを示唆していますが、この新しい研究は反対も真実である可能性があることを証明しています。体が脳に自信を持って伝えることができること。

当然のことながら、あなたは背が高く見え、不必要に突き出たお腹や肩を丸めるのではなく、意図したとおりに服を扱うことができます。服は姿勢の良い人にははるかに良く見えますが、笑顔で前向きなエネルギーを発散する人には何でも良く見えます、とエマーソンは言います。自信は内面の仕事です。

良い姿勢はどのように見えるか

それで、良い姿勢がとても素晴らしいなら、なぜ私たちは皆それを練習しないのですか? Lindsay Newitter は、ニューヨーク市に拠点を置く、認定された「アレクサンダーテクニック」ポスチャコーチ(「体に気を配る」ことを促進するシステム)です。彼女は11年間、人々が良い姿勢をとるのを助けてきました。座って注意を払う価値のあるヒントがいくつかあります。

立っている

立っているときは、胸郭が骨盤の上に並んでいる必要があります。胸郭は、何人の人がそれについて考えずに立っているかということです。基本的に、骨盤を前後に傾けたり、首を前に押したり、まっすぐにしすぎたりしないでください。また、脊椎の上で頭のバランスを取りやすくする必要があります。

Newitterは、首がきつくなると誇張されることがある自然な曲線があると説明しています。そして、これらの筋肉をリラックスさせて長くすることは有益ですが、首を無理にまっすぐにすることは深刻な損傷を引き起こす可能性があります。代わりに、元に戻せば、残りは続きます。

これをテストする良い方法は、壁に背を向けて立つことです。姿勢が良ければ、後頭部が壁に触れ、肩甲骨が壁に対して平らになります。腹部が押し込まれ、肩が戻ってリラックスします。その間、あなたの頭は前方を向いており、あごはごくわずかに前に傾いています。

座っている

人間工学に基づいた椅子を使用して、コンピューターモニターを適切な高さにし、キーボードを正しい位置に配置すると、9-5で一日中机をジョッキーする場合に役立ちます。当然のことながら、思いやりのある人事部門はあなたがあなたの労働条件をアップグレードするのを手伝うことができますが、あなたはあなた自身の手で職場の姿勢を取ることもできます。

健康の専門家であるPosturiteによると、実際に仕事をするために不器用に前かがみになる必要がないように、椅子はできるだけ机の近くに置く必要があります。 5〜15度の傾きの椅子は、腰を膝より上に上げ、背骨が椅子の後ろに支えられて座るように促します。

悪い姿勢はどのように見えるか

Newitter氏は、良い姿勢がどのように見えるかについては、多くの誤解があります。肩を後ろに引いたり、あごと胸を持ち上げたりするなど、これらのほとんどのことは、実際には姿勢を悪化させる可能性があります。この種の「修正」は非常に堅固な動きであり、実際には何も修正しません。実際、背中が圧迫されて肋骨がロックされ、適切な呼吸が困難になる可能性があります。

立っている

立ったり座ったりするとき、姿勢が悪いと、頭が不自然に引き戻されたり、前に押し出されたりする可能性があります。肩を前に倒したり、後ろに引いたり、押し下げたり、またはこれらすべての組み合わせ。パレード場の兵士のように、背中の上部が後ろに倒れました。骨盤が前または後ろに傾いた。硬いという一般的な外観。

これらのいずれかを使用すると、気分が悪くなったり、自信がなくなったりするだけでなく、首がきつくなり、呼吸が浅くなります。

座っている

悪い机の姿勢がどのように見えるかを想像するのは難しいことではありません。骨盤をどちらかの側に回転させた状態で座席の端に腰を下ろすことが主な原因です。同様に、目をコンピュータの画面に近づけたり、あごをキーボードの上に置いたりすると、首に負担がかかります。ただし、前かがみになっても大丈夫です。結局のところ、あなたは人間だけです。重要なのは、体が椅子から前方にスライドしすぎないようにすることです。背骨をすべて叩き落とすでしょう。また、あなたは15歳ではありません。

携帯電話で

これが、今日注意を払う必要がある唯一の通知です。私たちは1日90分かけて携帯電話を見ています。これはおそらく、私たちが立っているか座っている状態で、肩が丸く、芯が落ちており、頭が前に傾いていることを意味します。

あなたの頭はあなたが思っているよりも重いです– 60度の傾斜はあなたの首に余分な27kgの圧力をかけます–そしてこの位置にとどまると頭に負担がかかり、それはあなたの背骨に伝わります。これにより、後弯症や背中の丸みが生じ、胸の筋肉も引き締められる可能性があります。それを置く。

悪い姿勢を修正する方法

ヘルプが手元にあります。これらの専門家のヒントは、最小限の手間で自分自身を解きほぐすのに役立ちます。デスク、通勤、自宅で少なくとも1日1回は試してみてください。

エマーソン氏によると、バランストレーニングは、体が所定の位置から押し出されたときに安定した姿勢をすばやく見つけることができるため、姿勢を改善するのに役立ちます。さらに、クランチなどの複数の方向を対象としたコア安定性エクササイズは、姿勢制御の改善に役立ちます。

頭が前に倒れるのを防ぐには、頭のてっぺんに注意を向けます。 Newitter氏は、頭のてっぺんの真ん中を引っ掻いて、手を離したときにこの場所に注意を向けてみてください。

Newitter氏は、座っているときは足を床に置き、立っているときは地面との接触に注意することで、バランスを維持するために必要なサポートを受けることができます。立っているときは、両足の間で体重のバランスを取り、かかとと母指球の間で体重を均等に保つようにしてください。

呼吸は姿勢の優れたゲージです。呼吸が浅く感じられる場合は、姿勢を直そうと努力しすぎて硬くなっている可能性があるので、リラックスしてください、とNewitter氏は言います。

脊椎を伸ばして痛みを伴う結び目を防ぐ最も簡単な方法は、動き続けることです。 1時間に1回机から起きて、お茶を一杯作ってください。あなたを引っ張る ランニングシューズ 仕事から家に帰ります。ソファから立ち上がって、角の店から軽食を取りましょう。背骨が1つの位置で長時間休むのを妨げるものなら何でも。

推奨される演習

もちろん、積極的に背中を伸ばすことは常に有益です。緊張を和らげるために自宅や公園で完了することができる3つのエクササイズがあります。

プランク

手と膝を下ろし、足を伸ばして、体重が手のひらとつま先で支えられ、背中がまっすぐな水平線を形成するようにします。できる限りこれを保持します。 30秒は良いスタートです。 2分はプロレベルのキラーです。

プルアップ

最近、ますます多くの公園にエクササイズバーがあります。しかし、頑丈な木の枝から安全な鉄棒まで、何でもかまいません(ただし、公共交通機関では試さないでください)。手のひらを自分の反対側に向け、両手を肩より少し広くして、バーを握り、地面から持ち上げるときに肩甲骨を収縮させてから、ゆっくりと下げます。ほんの一握りしか管理できない場合でも、がっかりしないでください プルアップ 最初は;これは悪名高い難しい運動ですが、背中を伸ばすのに最適です。

ウォールエンジェル

簡単なもの。上で概説したように、背中を壁に対して平らに立てます。両手を上げて、ひじが直角になるようにします。腕と頭は「W」字型になっているはずです。手を壁から動かさずに、腕が「Y」字型になるように押し上げてから、ゆっくりと下げます。 10を実行してから、リラックスします。