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専門家によると、脂肪を速く燃やす方法

分解してみましょう。未使用のカロリーがエネルギーの蓄えとして体内に蓄積されると、脂肪が蓄積します。ドミノピザ全体を取り壊し、翌日脂肪を燃焼させる方法を考えていますか?翌日にマラソンを走る予定がない場合は、それほど多くのカロリーを必要としなかった可能性があり、1〜2スライス以上が真ん中に付着します。

砂糖はキラーであり、あなたが思っているよりも多くの食品に含まれています。デザートには明らかにスプーン一杯が含まれていますが、炭水化物が多い食品(パン、パスタ、シリアル、ビール、フルーツ、スムージー)も、炭水化物が体内で構成糖に分解され、少し以上の気分を味わうため、連続的な犯罪者です生地。



私たちは文字通りここで話している。年間約30万人の米国の死亡は、肥満に直接関連していると推定されています。一方、英国では、NHSによると、成人の4人に1人が肥満です。これは、心臓発作から脳卒中、うつ病、そしていくつかの癌に至るまで、多くの厄介な問題を引き起こす可能性があります。皮膚のすぐ下に蓄積された内臓脂肪は、臓器に余分な負担をかけるだけでなく、座りがちな生活を送っている人は、過度に甘やかし、致命的なサイクルを作り出す可能性が高くなります。

しかし、希望は間近に迫っています。最新のデータによると、2016年の時点で約5,800万人の米国市民がジムの会員資格を持っていましたが、Instagramではハッシュタグ#wellnessの結果が2,000万件を超えています。これは、脂肪の燃焼、体調の整え、健康的な生活に対する国際的な執着の証拠です。しかし、ジムのメンバーシップを購入するのは簡単な部分です。あなたのために働く減量療法を考え出し、それに固執することは別の問題です。

それで、ショートカットは何ですか?

正直なところ、実際にはショートカットはありません、始まります 咆哮フィットネス PTルークグラハメ。脂肪の減少には時間がかかり、1週間で結果が出ると主張するものはすべてあなたに嘘をつくことを試みています。 1週間で学ぶことができる最も価値のある脂肪減少ハックは、「体調を整える」ことは「マーブの前に炭水化物がない」よりも深くなる長期的な追求であることを理解することです。

脂肪の減少は白黒ではありませんが、「カロリーインvsカロリーアウト」アプローチ(熱力学の法則と呼ばれることが多い)から始めるのがよいでしょう。熱力学の法則によると、体重を減らすには、摂取するよりも多くのカロリーを燃焼する必要があります。大まかに言って、7700kcalの燃焼は1kgの損失に相当し、そのうち6.3は1石、つまり1ポンドあたり0.4です。難しいですね。しかし、冷蔵庫からほんの少しの味で何かを捨てる前に、あなたはからこのアドバイスを取り入れたいと思うかもしれません サードスペース トレーナーのルーク・バーンズリー。



カロリー不足は大きくなくてもかまいません。一貫している必要があります。フィットネスウォッチと心拍数モニターを使用すると、1日に燃焼しているカロリー数を予測できます。一方、アプリ(Myfitness Palなど)を使用して食べたカロリーを記録すると、消費カロリー数を追跡できます。 150カロリーの不足でさえ、長期にわたって一貫して維持されると、脂肪の減少の結果が得られます。

とはいえ、一度に150カロリーの余剰分を切り分けるにはしばらく時間がかかるため、脂肪をより早く燃焼させる持続的な攻撃の計画を立てる価値があります(特に、いわゆる 夏の体 )。必要なカロリー不足の大きさを計算する簡単な方法は、次のようなオンラインマクロ計算機を使用することです。



どの脂肪燃焼食品を買いだめすべきですか?

食品は脂肪を燃焼しません、とバーンズリーは言います。代わりに、丸ごとの食べ物とたくさんの野菜を食べることに集中してください。たんぱく質や食物繊維を含む食品は、より長く満腹感を感じるのに役立ちます(したがって、カロリー不足にとどまりやすく、「お腹がすいた」状態になりません)。

ハーレーストリート栄養士 リアノン・ランバート 魔法の「脂肪燃焼食品」のアイデアも十分にあります。 「脂肪燃焼」食品のようなものはありません。そして、このトピックについては、「脂肪燃焼」サプリメントも使用できません。効果的かつ長期的な減量の鍵は、一貫してよく食べることです。体脂肪を燃焼させる「クイックフィックス」食品はありません。

ランバートはまた、十分なタンパク質、果物、野菜、そしてバランスの取れた複雑な炭水化物(エネルギーをゆっくりと放出し、空腹感を抑える)を確実に食べることをお勧めします。バーンズリーは、食物繊維を増やすためにオーツ麦とインゲンマメを購入し、鶏の胸肉、肉と卵白の赤身のカットを購入して、満足のいくタンパク質で満たすことを提案しています。

脂肪を減らすのに最適な食品は、高品質の栄養を提供するが、過剰摂取しにくい食品です、とルークは言います。その意味で、ステーキは脂肪燃焼食品です。ブロッコリーは脂肪燃焼食品です。ドーナツは違います。しかし、あなたはすでにそれを知っていましたね?

汗をかいてもいいですか?

はい、あなたの食事療法が適切である限り。定期的な運動(最大酸素摂取量の約50〜60%で移動)は、低カロリーの食事を増やすために使用する場合に脂肪の減少を促進するための最適な方法です。そして、プロセスをスピードアップする方法があります。ニュージャージー大学によると、最大出力の85%で20分間実行してから、65%の努力に落とすと、ジムセッションごとに23%多くのカロリーを失う可能性があります。一方、8時間のウィンドウにあなたの食べ物を合わせると、体脂肪が16.4%減少することがわかっています。トランスレーショナルメディスンジャーナル

それが地獄に送られたかどうかにかかわらず、高強度の運動も役立ちます バーピートレーニング または普通の古い ダンベルエクササイズ より軽いウェイトで実行されますが、間隔を置いて実行されます。重要なのは、実際に楽しむどんな運動でも、脂肪の減少を最大化するように調整できるということです。

特に時間に追われている場合は、サードスペースのアフターバーナークラスに触発されたバーンズリーの高速脂肪燃焼トレーニングが、脂肪燃焼エンジンの始動に役立ちます。朝食前や少量の朝食で(安全に)管理できる場合は、食べたばかりの食べ物ではなく、選別された脂肪を燃焼するように体に勧めます。

脂肪燃焼WOD

5x胸から床への腕立て伏せ –胸を地面に触れることに重点を置いた、通常の腕立て伏せ

10xTRX行 – TRX機器が見つからない場合は、最大限の努力を払ってローイングマシンを使用できます

15xゴブレットスクワット –中程度の体重を手に持ち、しゃがむときに胸の高さに保ち、立った状態に戻ります。

200m走 –移動する

初心者: 15分のAMRAP(可能な限り多くのラウンド-つまり、時間がなくなる前に可能な限り何度もフォーマットを処理します)
中級: 20分AMRAP
上級: 30分AMRAP

6パックをハックするにはどうすればよいですか?

技術的に言えば、体重を減らすには時間がかかります–たとえあなたが ケトルベルトレーニング 。ただし、脂肪を燃焼するプロセスをスピードアップできない、または少なくとも体重が減ったように見えることは言うまでもありません。いくつかの簡単なハックは、正しい方向にあなたを動かすのに役立ちます。

長期目標を設定する

フィンランドの研究によると、クラッシュダイエットしたボクサーは60歳までに肥満になる可能性が3倍高いことがわかりました。太陽の下で1週間体重を減らす代わりに、将来のフィットネスイベントのテストを完了するために、より健康になることに集中してください。前半のマラソンまたはトライアスロン。これはあなたの焦点を変えるのを助けるだけでなく、2週間でカットされるというプレッシャーのいくらかを和らげます。

強化する

タンパク質は筋肉の構成要素であり、体重を減らそうとしているときにも満腹感を保ちます。プロテインパウダーは良いものですが、多くの場合、炭水化物が豊富に含まれています。しかし、赤身の肉が役立つことがあります。牛肉、子羊肉、鹿肉などは、テストステロンのレベルを上げるのに役立ちます。これにより、脂肪の減少が促進され、次のジムセッションのためにタンク内のエネルギーが増えることも意味します。牧草飼育の牛肉は、テストステロンを高めるCLAが特に高いです。 ステーキ 今晩?

それを笑い飛ばします

カリフォルニアのロマリンダ大学による研究は、定期的な笑いが脂肪を可能にするホルモンであるコルチゾールの効果を遅くすることを発見しました。 Netflixの前でくつろいで、ポンドをシフトするのを手伝ってください。ポップコーンを横に置いておくだけです。

休息の日を使う

中国の研究者は、1日あたり4gのl-ヒスチジンを摂取した被験者は、食事に他の変更を加えることなく、ウエストサイズから1インチを失ったことを発見しました。たまたま日曜日の子羊の関節に物が詰まっているので、皿を高く積み上げます。

ティーオフ

緑茶に含まれる脂肪代謝カテキンは、スリム化に役立つことが長い間知られています。しかし、最近発表された研究はJournal of Nutrition and Metabolism白茶にはかなりの脂肪燃焼力があることがわかりました。それだけでなく、新しい脂肪細胞の形成も防ぎます。だからやかんを貼り付けます。

生地を出す

たまにピザを食べることは許されますが、限られた時間枠では、パパジョンズと親友を作る余裕はありません。どうしてもスライスが必要な場合は、翌朝まで待ってください。調理されてから冷却された炭水化物は、体内で砂糖ではなく脂肪酸に変換されます。これは、はるかに優れたフィットネス燃料です。

積極的に

膨満感は、最も明確な腹筋でさえも狂わせます。あなたがビーチに行く前にあなたの腸を収縮させるのを助けるために繊維が豊富なプロバイオティクス食品を選んでください。スイカが理想的です。でも、カクテルではなく…

重量を量る

体重が増えるほど、体はより激しく働かなければなりません。これは、大きな人が体重を減らしやすい理由の背後にある同じ原則であり、フラブの最後の1インチは常にシフトするのが最も難しいです。応用生理学のヨーロッパジャーナルこれを確認します。最近の研究では、体重の約10%のウェイト付きベストでトレーニングを行っているアスリートは、フィットネスを大幅に改善し、VO2 Maxの脂肪溶解スポットである70%に到達するのに役立っています。ベストに投資します。

グリーンだと思う

食物繊維の多い野菜を過剰に摂取することは、満腹感を味わうのに最適な方法ですが、問題が発生する場合もあります。特に、それらのデンプンラフィノースは、体が消化するのが困難である可能性があり、お世辞の膨満感につながる可能性があります。ただし、食べる前にグリーンにレモンジュースを絞ると、丈夫な繊維の分解が促進され、スムーズな通過が保証されます。

他に何が私の進歩を遅らせることができますか?

カロリー摂取量のバランスが取れており、毎日のトレーニングにこだわっています。それで、あなたが脂肪を燃やすのを止めているのは何ですか?睡眠不足が大きな要因である可能性があることが判明しました。

睡眠不足はレプチンと呼ばれるホルモンのレベルを低下させます。レプチンはあなたが満腹であることを体に伝えます、とルークは言います。そのため、疲れているときは、食べ物、特に簡単に摂取できる炭水化物、基本的には砂糖への渇望が欲しくなります。これは食べ過ぎにつながる可能性があります。

ストレスもまた、古くからの生存メカニズムの一部として、あなたの体が脂肪を蓄えるように促すことができます。同様に、コーヒーやお茶からのカフェインも同じ効果でストレスホルモンを放出します。 2番目のコーヒーを水と交換します(男性は1日あたり3〜4リットルを飲む必要があります)。これはまた、あなたがより充実した気分になるのを助ける効果があります。

過労や帰りの準備ができた食事の受け取りも、対象を絞った食事とは正反対です。一般的に、リラックスしてみてください。

すべてのわずかな利益(またはむしろ損失)について、速い脂肪の損失のための最良のアドバイスは、単に計画を立てて、それに固執するために最善を尽くすことです。急いで体重を減らしたい場合は、時折のチートミールやパイントに関しては余裕がありません。ただし、長期計画を検討している場合は、ときどき遅れることを受け入れてください。それで問題ありません。

あなたの目標が何であれ、自分を打ち負かさないでください。やがてそこにたどり着きます。結局、引き裂かれても惨めな意味はありません。