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ワークアウトではなく、ワークアウトの順序を変更する

同じレジスタンス ルーチンを毎日、毎週、毎月行っていた場合、最終的には筋肉系がエクササイズに慣れ、潜在的な増分が最終的に減少します。進歩し続け、新しい自己ベストを達成するためには、非常に重要です。 常にワークアウトを変更する .これにより、筋肉が推測し続け、衝撃を与えてさらに発達させます.これが、医療専門家が 6 ~ 8 週間ごとにトレーニング体制を変更することを提唱する理由です。

ワークアウトを変える

エクササイズを変更し、抵抗をシフトし、セットを完了し、繰り返しを取得することができるトレーニングスケジュールを絶えず変更することの問題は、最終的にアイデアが不足し始めることです.ワークアウト ルーチンを変更するとき、個人が考慮しないことが多い方法の 1 つですが、皮肉なことに、変更するすべての変数の中でおそらく最も簡単な方法は、単にエクササイズの順序を変更することです。シーケンスは、複雑な思考プロセス、新しい機器、またはトレーニングのアドバイスを必要としないため、トレーニング体制にスパイスを加える確実な方法ですが、さらに6〜8週間、それらの筋肉を推測させ続けます.エクササイズの順序または筋肉の順序を操作することで、シーケンスを変更できます。これらの比較的単純な方法の両方を詳しく見てみましょう。



  • エクササイズの順序: トレーニング セッションを筋肉グループに分類すると、通常の胸部セッションでは、傾斜ベンチ プレスから始めて、フラット ベンチ プレスと傾斜ベンチ プレスに移行し、最後にダンベル フライで終了します。このレジームを変更して胸筋をショックとパニックの状態にするには、エクササイズの順序を逆にするだけです。 その違いに驚かれることでしょう。
  • マッスル オーダー: この代替方法は、1 回のトレーニング セッションで複数の筋肉群をトレーニングする場合に利用できます。たとえば、通常、胸部を 4 つのエクササイズでトレーニングし、続いて上腕三頭筋をさらに 4 つのエクササイズでトレーニングする場合は、上腕三頭筋のレジメンから始めて、胸部のエクササイズで終了するだけです。トレーニング セッションをどのようにグループ化するかによって、この方法はこれまで以上にシステムに衝撃を与える可能性があります。
最後の言葉

これで、あまり労力をかけずにトレーニング体制を一新するための 2 つの簡単な方法がわかりました。エクササイズを完全に変えることは問題ありませんが、これを年に数回、毎年行う必要がある場合、単にアイデアが不足することがあります.これが発生した場合は、この記事を思い出して、シンプルにすることを忘れないでください。今車輪を再発明する意味はありませんか?肝心なのは、トレーニング体制が絶えず変化し、筋肉が絶えず推測し続けている限り、あなたは前進し続け、新しい目標を達成し続けるということです.